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55 sur 100

MyMenu IQ™️

MyMenu IQ™️

Votre menu est-il suffisamment équilibrée?
Suffisamment équilibré
55 sur 100
.

Envie d'en savoir plus sur MyMenu IQ™️?

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré est composé d'une variété d' aliments et de nutriments.

MyMenu IQ™️ vous génère un score nutritionnel qui prend en compte l'apport en énergie et en nutriments présents dans un menu, ainsi que leur contribution pour satisfaire les recommendations nutritionnelles en termes de calories (2000Kcal) chaque jour pour adulte.

MyMenu IQ™️ vous aide à choisir un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, avec un focus sur le repas principal.

Que signifie le score nutritionnel de MyMenu IQ™️
"Pas assez équilibré" (0 - 44)
Ce menu doit être amélioré pour atteindre le bon équilibre nutritionnel.
"Suffisamment équilibré" (45 - 69)
Ce menu a un bon équilibre nutritionnel mais pourrait être davantage amélioré pour atteindre l'objectif nutritionnel recommandé.
"Parfaitement équilibré" (70 - 100)
Ce menu a un bon équilibre nutritionnel (parfait), avec une grande diversité d'aliments et de nutriments.
Le score de MyMenu IQ™️ s'applique aux recettes disponibles sur le site. Les données sur la composition des (meilleurs) aliments, ingrédients et produits s'appuient sur les standards de bonne alimentation internationaux tels que USDA SR28, BLS32
.

Comment est réparti l'apport énergétique

Protéine
13.5g / 12%
Les glucides
47.3g / 42%
Les graisses
22.9g / 46%
la répartition de l'apport énergétique montre la proportion des macronutriments (ex glucides, protéines et matière grasse) contenus dans chaque recette et leur contributions (en %) à l' apport énergétique.
Conseils nutritionnels
  • Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
  • Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
  • Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
  • Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
  • Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

Riz croustillant à la noix de coco

0
50 Min
Intermédiaire

ingrédients

-
6 Portions
+

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées: ici

,

4 tasses
Riz blanc
3 à soupe
Huile de coco
5 
Crevettes
1 
Oignons
2 
Piments rouges
1 
Poivron rouge
4 
Tomates fraîches
1 
Poisson fumé
1 à soupe
écrevisse en poudre
1 Coupe
Lait de Coco
1 
MAGGI Mameun Tomate
0.5 à thé
Gingembre
0.5 à thé
Poudre d'ail
3 tasses
Eau
1 
Poivre frais
0.5 Coupe
Croque de noix de coco

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

Exporter des ingrédients

Choisissez dans la liste des ingrédients

Copie
Les ingrédients sont maintenant dans votre presse-papiers
.

Afficher les valeurs nutritionnelles

Énergie
443,77 kcal
Protéine
13,5 g
Les glucides
47,29 g
Fibre
4,08 g
Sodium
717,65 mg
Les graisses
22,87 g
Graisses saturées
16,86 g
Lets Cook

préparation

50 Minutes
étape1
10 Min
Faites chauffer une poêle, versez l'huile de coco et laissez chauffer.  Ajoutez l'oignon émincé et laissez cuire pendant 3min  Ajoutez le piment émincé, les tomates, le poivron rouge et laissez cuire 3min
étape2
35 Min
Ajoutez le lait de coco, l'eau, 1 MAGGI Mameun Tomate, puis portez à ébullition. Ajoutez le poisson fumé émieté, les crevettes et le riz (lavez au préalable). Laissez cuire pendant 25min
étape3
5 Min
Coupez le poivron vert en dés, ajoutez-les au riz et ajoutez également les flocons de noix de coco. Laissez mijoter 5min.
Riz croustillant à la noix de coco

étape1 3

Faites chauffer une poêle, versez l'huile de coco et laissez chauffer.  Ajoutez l'oignon émincé et laissez cuire pendant 3min  Ajoutez le piment émincé, les tomates, le poivron rouge et laissez cuire 3min

Riz croustillant à la noix de coco

étape2 3

Ajoutez le lait de coco, l'eau, 1 MAGGI Mameun Tomate, puis portez à ébullition. Ajoutez le poisson fumé émieté, les crevettes et le riz (lavez au préalable). Laissez cuire pendant 25min

Riz croustillant à la noix de coco

étape3 3

Coupez le poivron vert en dés, ajoutez-les au riz et ajoutez également les flocons de noix de coco. Laissez mijoter 5min.

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