MyMenu IQ™

Équilibrez votre repas

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Qu'est-ce que cela veut dire?

Très équilibré

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Complétez votre menu

Sauce Feuille de Taro a L'huile de Coco

45 min

Intermédiaire

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Sauce de Feuille de Taro aux Graines de Citrouille

45 min

Intermédiaire

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Salade de Fonio, poulet et mangue

60 min

Facile

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1 tasse de soupe aux légumes

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1/3 tasse de légumes marinés

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1 tranche de pain de seigle

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1 tranche de pain de blé entier

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1 tranche de pain de grains entiers sans gluten

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1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau

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1/2 tasse de fèves au lard

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1/2 tasse de brocoli cuit

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1/2 tasse de lentilles (cuites)

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1 petite poire

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1 petite pêche

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1 kiwi aux fruits

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1 petite orange

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1 petite pomme

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1 petite banane

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1 contenant de yogourt nature (faible en gras)

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BOUILLIE DE MILO

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Find your balanced menu and the detailed recipes

Profitez maintenant de votre repas!

Your Selection (1)

Thiebou Yapp

101 min

Intermédiaire

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Quelle est la répartition du contenu énergétique?

Fat 21 13.3g / 21%

Carbohydrates 61 85.7g / 61%

Protein 18 26.5g / 18%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Vous voulez en savoir plus sur MyMenu IQ ™?

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments..

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

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Thiebou Yapp

Name: Thiebou Yapp
Prep time: 10 s
Cook time: 91 s
Total time: 101 s
Yield: 6
Cuisine: Style africain
Ingredients: 1.5kg viande; 1kg de riz parfumé; 20ml d'huile végétale; 3 Oignons; 2 cuillères à soupe de moutarde; 1 carotte pelée et coupée; 4 Gousses d'ail; 2 Leafs Laurier; 1 MAGGI Arome Tablette; 1 MAGGI Mameum Epices; 1 Poivron Vert; 3 Piments; 10g Poivre noir; 1 pot de petit pois; 100g d'olives noirs; 500ml d'eau

(2)

101 Min

Intermédiaire

Afficher les valeurs nutritionnelles

Les glucides

85,78 g

Énergie

573,36 kcal

Les graisses

13,34 g

Fibre

5,31 g

Protéine

26,54 g

Graisses saturées

7,09 g

Sodium

1283,87 mg

Les sucres

6,67 g

ingrédients

500 g

Viande de boeuf, viandes variées et dérivés, foie, cru

500 g

Riz

20 ml

Huile végétale de palmiste

Oignons

2 à soupe

Moutarde, préparée, jaune

Carottes

Ail

2 Leafs

Laurier

MAGGI Arome Tablette

MAGGI Mameum Epices

Poivron Vert

Poivre frais

10 g

Poivre noir

Pois Verts

100 g

de olives noirs

500 ml

Eau

Copie

étape1
10 Min

Couper la viande en gros morceaux. Assaisonner avec du MAGGI Mameun épices et réserver. Couper les oignons en dés et réserver
étape2
20 Min

Faire chauffer de l'huile dans une marmite et faire dorer la viande et l’'oignon pendant 15 minutes. Ajouter une partie du nokoss , mélanger et laisser encore dorer 5 minutes en remuant régulièrement
étape3
46 Min

Ajouter 1,5l d'eau et laisser mijoter pendant 20 minutes. Ajouter le piment, les feuilles de laurier et le reste du nokoss et laisser encore mijoter pendant 20 minutes. Retirer le piment, laver le riz et le faire précuire à vapeur au micro onde pendant 6 minutes.
étape4
25 Min

Ajouter le riz bien remuer. L’eau doit couvrir légèrement le riz. Couvrir la marmite et laisser cuire pendant 25 minutes puis remuer 2 à 3 fois lorsque le riz est cuit.

étape1 4

Couper la viande en gros morceaux. Assaisonner avec du MAGGI Mameun épices et réserver. Couper les oignons en dés et réserver

étape2 4

Faire chauffer de l'huile dans une marmite et faire dorer la viande et l’'oignon pendant 15 minutes. Ajouter une partie du nokoss , mélanger et laisser encore dorer 5 minutes en remuant régulièrement

étape3 4

Ajouter 1,5l d'eau et laisser mijoter pendant 20 minutes. Ajouter le piment, les feuilles de laurier et le reste du nokoss et laisser encore mijoter pendant 20 minutes. Retirer le piment, laver le riz et le faire précuire à vapeur au micro onde pendant 6 minutes.

étape4 4

Ajouter le riz bien remuer. L’eau doit couvrir légèrement le riz. Couvrir la marmite et laisser cuire pendant 25 minutes puis remuer 2 à 3 fois lorsque le riz est cuit.

Recette en PDF

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