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60 sur 100

MyMenu IQ™️

MyMenu IQ™️

Votre menu est-il suffisamment équilibrée?
Suffisamment équilibré
60 sur 100
.

Envie d'en savoir plus sur MyMenu IQ™️?

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré est composé d'une variété d' aliments et de nutriments.

MyMenu IQ™️ vous génère un score nutritionnel qui prend en compte l'apport en énergie et en nutriments présents dans un menu, ainsi que leur contribution pour satisfaire les recommendations nutritionnelles en termes de calories (2000Kcal) chaque jour pour adulte.

MyMenu IQ™️ vous aide à choisir un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, avec un focus sur le repas principal.

Que signifie le score nutritionnel de MyMenu IQ™️
"Pas assez équilibré" (0 - 44)
Ce menu doit être amélioré pour atteindre le bon équilibre nutritionnel.
"Suffisamment équilibré" (45 - 69)
Ce menu a un bon équilibre nutritionnel mais pourrait être davantage amélioré pour atteindre l'objectif nutritionnel recommandé.
"Parfaitement équilibré" (70 - 100)
Ce menu a un bon équilibre nutritionnel (parfait), avec une grande diversité d'aliments et de nutriments.
Le score de MyMenu IQ™️ s'applique aux recettes disponibles sur le site. Les données sur la composition des (meilleurs) aliments, ingrédients et produits s'appuient sur les standards de bonne alimentation internationaux tels que USDA SR28, BLS32
.

Comment est réparti l'apport énergétique

Protéine
14.9g / 13%
Les glucides
46.3g / 40%
Les graisses
24.1g / 46%
la répartition de l'apport énergétique montre la proportion des macronutriments (ex glucides, protéines et matière grasse) contenus dans chaque recette et leur contributions (en %) à l' apport énergétique.
Conseils nutritionnels
  • Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
  • Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
  • Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
  • Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
  • Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

Délicieux jollof de riz brun

1
50 Min
Facile

ingrédients

-
6 Portions
+

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées: ici

,

2 à soupe
Huile de coco
1 
Oignons
2 
Piments
3 
Tomates fraîches
2 
Poivron rouge
1 
Poisson fumé
1 Coupe
Lait de Coco
0.5 à thé
Gingembre
1 
MAGGI Mameun Tomate
0.5 à thé
Ail
3 tasses
Riz brun
1 Grande cuillère
Petits pois
2 
Carottes (coupées en dés)
10 
Crevettes
1 à soupe
Poudre de crevettes
1 L
d'eau

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

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.

Afficher les valeurs nutritionnelles

Énergie
452,56 kcal
Protéine
14,9 g
Les glucides
46,27 g
Fibre
7,63 g
Sodium
1079,17 mg
Les graisses
24,06 g
Graisses saturées
13,97 g
Lets Cook

préparation

50 Minutes
étape1
10 Min
Chauffez une poêle, versez l'huile de coco et laissez chauffer. Ajoutez les oignons et faites-les revenir pendant 3min . Ajoutez le poivron émincé, les tomates, le piment poivron rouge et faites-les cuire pendant 2min
étape2
35 Min
Ajoutez le lait de coco, l'eau, 1 MAGGI Mameun Tomate, puis portez à ébullition.  Ajoutez du poisson fumé râpé, de la poudre de crevettes, des crevettes et du riz complet lavé au préalable. Remuez et faites cuire pendant 20min.
étape3
5 Min
Lavez et coupez les légumes en dés: carottes et poivron rouge. Ajoutez les légumes coupés en dés et les petits pois, remuez et faites cuire pendant 5min
Délicieux jollof  de riz brun

étape1 3

Chauffez une poêle, versez l'huile de coco et laissez chauffer. Ajoutez les oignons et faites-les revenir pendant 3min . Ajoutez le poivron émincé, les tomates, le piment poivron rouge et faites-les cuire pendant 2min

Délicieux jollof  de riz brun

étape2 3

Ajoutez le lait de coco, l'eau, 1 MAGGI Mameun Tomate, puis portez à ébullition.  Ajoutez du poisson fumé râpé, de la poudre de crevettes, des crevettes et du riz complet lavé au préalable. Remuez et faites cuire pendant 20min.

Délicieux jollof  de riz brun

étape3 3

Lavez et coupez les légumes en dés: carottes et poivron rouge. Ajoutez les légumes coupés en dés et les petits pois, remuez et faites cuire pendant 5min

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