Hâchis Parmentier de Thon et Patate Douce

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Sauce Feuille de Taro a L'huile de Coco

45 min

Intermédiaire

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Sauce de Feuille de Taro aux Graines de Citrouille

45 min

Intermédiaire

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Salade de Fonio, poulet et mangue

60 min

Facile

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1 tasse de soupe aux légumes

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1 petite pêche

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1 tranche d'ananas

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1 kiwi aux fruits

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1 petit pamplemousse

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1 petite orange

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BOUILLIE DE MILO

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1/4 tasse de choucroute

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1 tranche de pain de seigle

Ajouter complement

1 tranche de pain de blé entier

Ajouter complement

1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau

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1/2 tasse de brocoli cuit

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1/2 tasse de lentilles (cuites)

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1 tasse de pâtes de grains entiers penne (cuites)

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Profitez maintenant de votre repas!

Your Selection (1)

Hâchis Parmentier de Thon et Patate Douce

75 min

Intermédiaire

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Quelle est la répartition du contenu énergétique?

Fat 47 10.1g / 47%

Carbohydrates 44 22.1g / 44%

Protein 9 4.5g / 9%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments..

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

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Hâchis Parmentier de Thon et Patate Douce

Name: Hâchis Parmentier de Thon et Patate Douce
Cook time: 75 s
Total time: 75 s
Yield: 6
Cuisine: Style africain
Ingredients: 500g Patate douce; 2 Oeuf; 1 Boîte de thon à l'huile; 1 Oignons; 1/2 Poivron Vert; 1/2 Poivron rouge; 50ml de lait entier; 50g Beurre salé; 1 MAGGI Safsafal; 1 MAGGI Mameum Epices; 6 brins Persil; 20g Parmesan râpé; 20 millilitres de crème liquide

(1)

75 Min

Intermédiaire

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Les glucides

22,11 g

Énergie

196,55 kcal

Les graisses

10,16 g

Fibre

3,31 g

Protéine

4,54 g

Graisses saturées

7,61 g

Sodium

1000,3 mg

Les sucres

7,78 g

ingrédients

500 g

Patate douce, cuite, peau, chair, sans sel

Oeuf

1 boîte

de thon à l'huile

Oignons

0.5

Poivron Vert

0.5

Poivron rouge

3 à soupe

Huile de coco

1 à soupe

Beurre sans sel

MAGGI Safsafal

MAGGI Mameum Epices

6 brins

Persil

20 g

Fromage

20 ml

Vinaigre balsamique

Copie

étape1
30 Min

Faire cuire la patate douce pendant 25 minutes dans une casserole d'eau bouillante. Faire cuire deux œufs pendant 10 minutes.
étape2
5 Min

Couper les oignons et les poivrons vert et rouge en petits dés. Ciseler le persil. Faire une purée de patates douces. Ajouter le lait dans une casserole avec les patates douces et incorporer le beurre. Poivrer et saupoudrer de muscade.
étape3
20 Min

Dégouter et émincer le thon. Hacher grossièrement les œufs et mélanger les avec du thon, l'oignon, les poivrons, le persil, du poivre, 1 MAGGI Mameun Epices et 1 MAGGI Safsafal. Préchauffer le four à 180. Déposer la moitié de la purée dans une verrine et mélanger avec le thon. Ajouter du parmesan râpé et un filet de crèmes fraîche liquide
étape4
20 Min

Enfourner pour 15 minutes à 20 minutes. Le dessus doit être doré. Servez à la sortie du four.

étape1 4

Faire cuire la patate douce pendant 25 minutes dans une casserole d'eau bouillante. Faire cuire deux œufs pendant 10 minutes.

étape2 4

Couper les oignons et les poivrons vert et rouge en petits dés. Ciseler le persil. Faire une purée de patates douces. Ajouter le lait dans une casserole avec les patates douces et incorporer le beurre. Poivrer et saupoudrer de muscade.

étape3 4

Dégouter et émincer le thon. Hacher grossièrement les œufs et mélanger les avec du thon, l'oignon, les poivrons, le persil, du poivre, 1 MAGGI Mameun Epices et 1 MAGGI Safsafal. Préchauffer le four à 180. Déposer la moitié de la purée dans une verrine et mélanger avec le thon. Ajouter du parmesan râpé et un filet de crèmes fraîche liquide

étape4 4

Enfourner pour 15 minutes à 20 minutes. Le dessus doit être doré. Servez à la sortie du four.

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