MyMenu IQ™

Équilibrez votre repas

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Qu'est-ce que cela veut dire?

Bien équilibré

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Complétez votre menu

Sauce Feuille de Taro a L'huile de Coco

45 min

Intermédiaire

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Sauce de Feuille de Taro aux Graines de Citrouille

45 min

Intermédiaire

Ajouter recipe

1 tasse de soupe aux légumes

Ajouter complement

1 petite pêche

Ajouter complement

1 kiwi aux fruits

Ajouter complement

1 petit pamplemousse

Ajouter complement

1 petite orange

Ajouter complement

1 contenant de yogourt nature (faible en gras)

Ajouter complement

BOUILLIE DE MILO

Ajouter complement

1/4 tasse de choucroute

Ajouter complement

1 tranche de pain de seigle

Ajouter complement

1 tranche de pain de blé entier

Ajouter complement

1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau

Ajouter complement

1/2 tasse de brocoli cuit

Ajouter complement

1/2 tasse de lentilles (cuites)

Ajouter complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Profitez maintenant de votre repas!

Your Selection (1)

Dafaduka

42 min

Facile

Ajouter recipe

Quelle est la répartition du contenu énergétique?

Fat 15 5.3g / 15%

Carbohydrates 77 59.2g / 77%

Protein 8 6.3g / 8%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Vous voulez en savoir plus sur MyMenu IQ ™?

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments..

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.

Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?

Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.

Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!

Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

Well done! You have reached 100!!

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Dafaduka

Name: Dafaduka
Cook time: 40 s
Total time: 42 s
Yield: 6
Cuisine: Style africain
Ingredients: 2 tasses de riz; 3 tomates fraîches coupées en dés; 5 scotch bonnet rouges mixés; 4 gousses d'ail émincées; 2 cuillères à soupe de caroubes lavées; 1 cuillère à café Gingembre moulu; 1 Moyen Oignons; 1 Hareng fumé nettoyé; 1 tasse d'eau; 1/4 tasse d'huile végétale; 2 MAGGI Tablette

(0)

42 Min

Facile

Afficher les valeurs nutritionnelles

Les glucides

59,26 g

Énergie

310,94 kcal

Les graisses

5,37 g

Fibre

3,06 g

Protéine

6,33 g

Graisses saturées

1,78 g

Sodium

804,18 mg

Les sucres

4,82 g

ingrédients

6 Portions

2 tasses

Riz blanc à grain long, régulier, cru, non enrichi

Tomates fraîches

Poivre frais

4 Clous de girofle

Ail

2 à soupe

Nietetou

1 à thé

Gingembre moulu

1 Moyen

Oignons

Poisson, hareng, atlantique, cuit, chaleur sèche

1 Coupe

Eau

0.25 Coupe

Huile végétale

MAGGI Tablette

Copie

étape1
5 Min

Placez une casserole à feu moyen, ajoutez l'huile, les oignons et faites-les frire jusqu'à ce qu'ils soient presque translucides.
étape2
5 Min

Ajoutez les tomates en dés, la purée d'oignons, le gingembre, l'ail et les poivrons, remuez et laissez mijoter pendant 5 minutes.
étape3
5 Min

Ajoutez les caroubes et les harengs fumés et laissez mijoter pendant 5 minutes supplémentaires.
étape4
5 Min

Assaisonnez votre ragoût avec le cube d'assaisonnement Maggi avant d'ajouter votre riz lavé et 1 tasse d'eau.
étape5
20 Min

Mélangez le tout et couvrez pour faire cuire pendant 15-20 minutes à feu doux.
étape6
2 Min

Le Dafaduka est prêt à être servi, de préférence avec du jus de Sobolo.

étape1 6

Placez une casserole à feu moyen, ajoutez l'huile, les oignons et faites-les frire jusqu'à ce qu'ils soient presque translucides.

étape2 6

Ajoutez les tomates en dés, la purée d'oignons, le gingembre, l'ail et les poivrons, remuez et laissez mijoter pendant 5 minutes.

étape3 6

Ajoutez les caroubes et les harengs fumés et laissez mijoter pendant 5 minutes supplémentaires.

étape4 6

Assaisonnez votre ragoût avec le cube d'assaisonnement Maggi avant d'ajouter votre riz lavé et 1 tasse d'eau.

étape5 6

Mélangez le tout et couvrez pour faire cuire pendant 15-20 minutes à feu doux.

étape6 6

Le Dafaduka est prêt à être servi, de préférence avec du jus de Sobolo.

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