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MyMenu IQ™
Équilibrez votre repas
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
Qu'est-ce que cela veut dire?
Très équilibré
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Your Selection (1)
Quinoa Façon Thiep
50 min
Intermédiaire
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33 14.2g / 33%
51 49.3g / 51%
16 15.7g / 16%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments..

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.

Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?

Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.

Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!

Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

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Quinoa Façon Thiep

(0)
50 Min
Intermédiaire
.

Afficher les valeurs nutritionnelles

Les glucides
49,34 g
Énergie
381,93 kcal
Les graisses
14,28 g
Fibre
8,11 g
Protéine
15,8 g
Graisses saturées
6,69 g
Sodium
728,13 mg
Les sucres
6,72 g

ingrédients

6 Portions

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
3  à soupe
d'huile végétale
1 
Oignons
1 
Piments
3 
Tomates fraîches
2 
Piment en poudre
1 
Poisson fumé
2  tasses
Quinoa
6  tasses
Eau
1  bouquet
Épinards
1 
MAGGI Mameun Tomate
1  à soupe
écrevisse en poudre
0.5  à thé
Curcuma
1 
Piment en poudre
1 
Carottes
1  à soupe
Pois Verts

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

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Copie

préparation

50 Minutes
  • étape1

    5 Min
    Lavez et hachez grossièrement les tomates, ½ oignon, poivron frais,  poivron rouge. Mettez de côté.
  • étape2

    10 Min
    Tranchez l'oignon restant. Faites chauffer l'huile,  Ajoutez l'oignon et faites revenir pendant 2 min. Ajoutez le piment, l'oignon, le poivron rouge,les tomates, le curcuma et faites-les frire pendant 7 min en remuant régulièrement.
  • étape3

    35 Min
    Ajoutez de l'eau chaude, 1 MAGGI Mameun Tomate et la poudre d’écrevisses, le poisson fumé émieté et portez à ébullition.  Ajoutez le quinoa et remuez bien Couvrez et laissez cuire 25 min à feu doux jusqu'à ce que le quinoa gonfle.  Coupez en dés les carottes, poivron vert et poivron rouge puis versez dans la marmite et remuez.  Ajoutez les petits pois et les épinards tranchés. Remuez et laissez mijoter pendant 5min
Quinoa Façon Thiep

étape1 3

Lavez et hachez grossièrement les tomates, ½ oignon, poivron frais,  poivron rouge. Mettez de côté.

Quinoa Façon Thiep

étape2 3

Tranchez l'oignon restant. Faites chauffer l'huile,  Ajoutez l'oignon et faites revenir pendant 2 min. Ajoutez le piment, l'oignon, le poivron rouge,les tomates, le curcuma et faites-les frire pendant 7 min en remuant régulièrement.

Quinoa Façon Thiep

étape3 3

Ajoutez de l'eau chaude, 1 MAGGI Mameun Tomate et la poudre d’écrevisses, le poisson fumé émieté et portez à ébullition.  Ajoutez le quinoa et remuez bien Couvrez et laissez cuire 25 min à feu doux jusqu'à ce que le quinoa gonfle.  Coupez en dés les carottes, poivron vert et poivron rouge puis versez dans la marmite et remuez.  Ajoutez les petits pois et les épinards tranchés. Remuez et laissez mijoter pendant 5min

Recette en PDF

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