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MyMenu IQ™
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Équilibrez votre repas
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
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Très équilibré
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Your Selection (1)
Sauce graine facile
65 min
Intermédiaire
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67 39.9g / 67%
14 20g / 14%
19 25.9g / 19%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments..

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.

Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?

Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.

Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!

Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

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Sauce graine facile

(1)
65 Min
Intermédiaire
.

Afficher les valeurs nutritionnelles

Les glucides
20,01 g
Énergie
514,68 kcal
Les graisses
39,96 g
Fibre
6,37 g
Protéine
25,97 g
Graisses saturées
6,1 g
Sodium
1009,25 mg
Les sucres
8,7 g

ingrédients

6 Portions

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
400  g
Beurre de cacahuète
1 
Poisson fumé
1 
Poisson fumé
2 
MAGGI Arome Tablette
2 
Tomates fraîches
2  à soupe
écrevisse en poudre
2 
Piments rouges
1 
Oignons
1  L
Eau

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

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Copie

préparation

65 Minutes
  • étape1

    20 Min
    Versez le jus de palme dans une casserole et laissez bouillir pendant 10min. Ajoutez l'oignon, les tomates, les piments à la casserole et faites-les bouillir pendant 10min jusqu'à ce que l'huile commence à monter à la surface.
  • étape2

    20 Min
    Ajoutez maintenant la poudre d'écrevisses, 1 MAGGI Arome Tablette et l'eau chaude. Remuez et portez à ébullition pendant 10min. Enlevez l'oignon, les 2 tomates, les piments et mixez le tout. Versez cette purée dans la casserole et portez à ébullition pendant 10mn.
  • étape3

    25 Min
    Nettoyez les poissons fumés et le poisson sec et ajoutez-les à la casserole avec 1 MAGGI Arome tablette. Réduisez le feu et laissez mijoter pendant 25min.
Sauce graine facile

étape1 3

Versez le jus de palme dans une casserole et laissez bouillir pendant 10min. Ajoutez l'oignon, les tomates, les piments à la casserole et faites-les bouillir pendant 10min jusqu'à ce que l'huile commence à monter à la surface.

Sauce graine facile

étape2 3

Ajoutez maintenant la poudre d'écrevisses, 1 MAGGI Arome Tablette et l'eau chaude. Remuez et portez à ébullition pendant 10min. Enlevez l'oignon, les 2 tomates, les piments et mixez le tout. Versez cette purée dans la casserole et portez à ébullition pendant 10mn.

Sauce graine facile

étape3 3

Nettoyez les poissons fumés et le poisson sec et ajoutez-les à la casserole avec 1 MAGGI Arome tablette. Réduisez le feu et laissez mijoter pendant 25min.

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Commentaire 1

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3 3MahS

Bonjour ! J’aime vos recettes et vous félicite pour l’initiative de mettre en valeur nos traditions culinaires .

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